Для оптимальной работы интернет-издания 36on.ru и его регулярного обновления мы используем cookies (куки-файлы) и сервис сбора и статистического анализа данных «Яндекс.Метрика» Продолжая оставаться на нашем сайте, вы соглашаетесь на использование куки-файлов и сервиса сбора статистики «Яндекс.Метрика».
Подробнее
Советы на первом месяце беременности
Что ожидает вас впервые месяцы беременности? Чего не стоит делать и как уберечь себя от осложнений и стрессов.
5751
Поделиться с друзьями

 Советы на первом месяце беременности  Теперь вы отвечаете не только за свой организм, но и за будущее здоровье своего, еще не родившегося, ребенка. Поэтому вам надо  быть, вдвойне осторожной и более ответственно относиться к своему здоровью.  Относитесь к себе как к ребенку.

    Вечера у вас должны быть свободны, займитесь любимыми делами, простыми,  не напрягающими. Если вы захотели поспать - спите, если вы работаете, чаще  делайте перерывы в работе. С компьютером теперь вам стоит минимизировать общение до двух часов в день, если  у вас вся работа связана с компьютером, то делайте частые перерывы, вставайте из-за него, выходите на чистый воздух.

   Меньше занимайтесь домашними делами, позвольте близким заботиться о вас, делать за вас домашние дела.

   Питайтесь качественно и, желательно, без всяких добавок и химикатов, старайтесь покупать продукты  в проверенных магазинах.  Употребляйте больше железа, белка и каллорий. Следите за окружающей обстановкой. Причинами вашей усталости могут быть плохое освещение, загрязненный воздух, чрезмерный шум в доме или на работе. Вам нужно оградить себя от этих негативных факторов, отрицательно влияющих на ваше здоровье. Больше двигайтесь, занимайтесь медленным бегом, прогулками.

Борьба со стрессами во время беременности

   В нашей сегодняшней жизни количество стрессов просто огромно, они преследуют нас на каждом шагу -  дома, на работе, в общественном транспорте,  в магазинах и пр. местах.  Стресс может и оказывать помощь, например, при выходе из депрессии или побуждать нас к действию, либо наоборот ослаблять наши силы, приводить к психическому истощению.

   Во время беременности негативное влияние стресса  увеличивается, необходимо постоянно следить за переменчивым настроением беременной женщины. У нее может появиться бессонница, потеря аппетита, что плохо влияет на ребенка и на  организм женщины. Надо научиться, женщине бороться с этим недугом.

   Во-первых, никогда не надо держать что-то внутри, что вас беспокоит, необходимо выплескивать наружу все негативные эмоции, разряжаться, говорить об этом с мужем, родственниками, врачом или друзьями. Если это не помогает, посетите психолога.  Постарайтесь самостоятельно  понять причины вашего стресса, выяснить из-за чего у вас данное беспокойство. Постараться само удалиться от  негативных и раздражающих явлений.

   Если вы постоянно устаете, постарайтесь больше отдыхать, прекратите нагружать себя работой, передайте ее кому-нибудь другом. Больше спите, во время беременности часто хочется спать, не надо сопротивляться. Больше ешьте, но не переедайте, поговорите с врачом о вашей специальной диете. Принимайте теплую ванну в конце дня, она всегда расслабляет и поможет вам быстрее уснуть. Займитесь спортом (только после предварительного согласования с врачом), прогулками, чтением, слушанием музыки.

   Если вы чувствуете беспокойство и напряжение, выполните некоторые упражнения по расслаблению. Расслабьте все мышцы, закройте глаза, дышите только через нос динамично и не прерываясь. Продолжайте это упражнение в течение 10-20 минут.