Велосипед может стать и тем, и другим: это отличный вариант для оздоровления и расширения кругозора (велопрогулки и путешествия по новым местам). Исследования научных журналов Aging Cell, Journal of Physiology доказали, что езда на велосипеде в преклонном возрасте очень полезна для мышц, иммунитета и долголетия. Любители велосипедных прогулок в возрасте 60-79 лет имели тот же уровень Т-клеток, что и 30-летние. Т-клетки (Т-лимфоциты) уничтожают чужеродные антигены, играют важную роль в приобретенном иммунитете.

 

Главный сезон для езды на велосипеде — это, конечно же, лето. Жаркая погода и активное солнце представляют опасность для велосипедистов. Поэтому нужно не забывать про головные уборы, следить за водным балансом и уровнем физических нагрузок. Рассмотрим каждый пункт подробнее.

 

Физическая активность в жару вызывает большее потоотделение, ведь организм пытается охладиться. Нужно не забывать восполнять баланс жидкости. Не залпом сразу большой объем воды, а понемногу и часто. Для большей прохлады можно добавить в бутылку несколько кубиков льда или замороженные лимонные дольки (если нет проблем с повышенной кислотностью желудочного сока).

Если планируется длительная велопоездка, то могут пригодиться изотоники, напитки с электролитами. Ведь при интенсивной физической нагрузке организм теряет не только воду, но минеральные вещества. В первую очередь, речь идет про соли калия и натрия.

 

 

Их дефицит провоцирует мышечные спазмы, быструю утомляемость, ухудшение общего самочувствия. Такие напитки сохраняют водно-солевой баланс, поддерживают организм в период высоких физических нагрузок; их лучше пить за полчаса до начала велотренировок.  

 

 

Тепловой удар может испортить всю поездку и «вывести из строя» организм как минимум на день. Чтобы этого не произошло, нужно избегать физических нагрузок в самую жару. Катайтесь на велосипеде утром или вечером. У такого графика целый ряд преимуществ: температура комфортная, дороги более свободные. В вечернее время суток одежда велосипедистов должна быть со светоотражающими элементами, которые делают вас заметными на дороге. Это важно для безопасности. 

Самым опасным периодом нахождения на солнце считается временной отрезок с 10:00 до 16:00. Высокая температура, жаркое полуденное солнце… Если все равно катаетесь на велосипеде в это время, то обязательно надевайте головной убор, желательно светлого оттенка (еще лучше, если это шлем). Одежда не должна сковывать движения, выбирайте что-то светлое, из легких тканей. Для защиты от солнечных ожогов используйте специальные кремы, не забывайте про солнцезащитные очки. Частичное обливание водой (лицо, шея, плечи) понизит температуру тела, поможет от перегрева. 

 

 

Никаких «лихачеств», особенно если вы начали велотренировки в «осеннем» возрасте. Рассчитывайте нагрузку и не переоценивайте свои возможности. Лучше меньше, да лучше. Нелишним будет пройти обследование, чтобы выяснить, готова ли к велосипеду сердечно-сосудистая система и опорно-двигательный аппарат. Езда на велосипеде усиливает нагрузку на коленный сустав. Если процесс тренировки не продуман, то это чревато серьезным повреждением суставов и связок. Обезвоживание также негативно влияет на суставной хрящ — он теряет эластичность, движения становятся болезненными, могут развиться воспалительные процессы. 

 

Данные правила экипировки и личной гигиены позволяют получить от езды на велосипеде максимум пользы. Велосипед точно спасет от гиподинамии (которая, в свою очередь, ведет к проблемам с сердцем и сосудами), легкие насытят кровь кислородом. Метаболические процессы будут проходить быстрее, что позволит эффективнее выводить из организма различные шлаки. Езда на велосипеде бодрит, тонизирует и дисциплинирует. Времени на лень и апатию просто не останется, если составить грамотный график тренировок.