Для оптимальной работы интернет-издания 36on.ru и его регулярного обновления мы используем cookies (куки-файлы) и сервис сбора и статистического анализа данных «Яндекс.Метрика» Продолжая оставаться на нашем сайте, вы соглашаетесь на использование куки-файлов и сервиса сбора статистики «Яндекс.Метрика».
Подробнее
Физическая активность «на удаленке»: двигаемся для тонуса и бодрости
Впадание в «сидячий образ жизни» не несет пользы для здоровья
1410
Поделиться с друзьями
Понятия «дистанционно» и «удаленно» вошли в нашу жизнь. Такова современная реальность. Период закрытия фитнес-центров, спортзалов и бассейнов – не повод отказываться от физической активности. Тем более, что сидячий образ жизни губительно действует на здоровье.
 
Что рекомендует нам ВОЗ? 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю. Кроме того, весьма эффективно  сочетание умеренных и интенсивных физических нагрузок. Активно двигаться можно везде, даже дома.
 
фото - pixabay.com
 
Оборудование не нужно. Про пользу прогулок и пробежек в парках все и так знают. А какие еще простые действия могут заменить спортзал? Обязательно делайте перерывы на активность в течение дня: зарядка, танцы, разминка для шеи и глаз. Уборка дома и дела в саду тоже считаются. Разговаривать по телефону полезнее стоя, а не сидя. Используйте интернет не только в качестве развлечения, но и обучения: многие фитнес-программы есть в открытом бесплатном доступе. Главное, подобрать нагрузку под уровень своих физических возможностей. Не геройствуйте в самом начале пути! Ходьба на месте - прекрасная альтернатива с минимальными противопоказаниями. 
 
Следите за питанием и распорядком дня. Конечно, «удаленка» располагает к  кулинарным подвигам, дегустациям и хаотичным приемам пищи. Но лучше все-таки  соблюдать меру и хоть какой-то режим. Не забывайте про достаточное количество воды, фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.
 
Ментальное состояние тоже очень важно. Для его поддержки подойдут медитации, спокойное дыхание с глубокими вдохами и выдохами, занятия йогой.
Автор: Воронкова Юлия