Велосипед — полезное для здоровья транспортное средство. И его использование в теплое время года — одно удовольствие. Но все впечатления может омрачить слишком жаркая погода с ярким солнцем.
Основные неприятности, подстерегающие велосипедиста в жаркую погоду: можно получить тепловой удар, пострадать от воздействия ультрафиолета, перенапряжения и обезвоживания организма и др. При поездках на велосипеде в жаркую погоду достаточно придерживаться некоторых общих правил экипировки и личной гигиены. Это нужно для того, чтобы свести к минимуму отрицательное воздействие погодных факторов на здоровье.
Питьевой режим
Неплохим вариантом может быть использование напитков с электролитами, чтобы восполнить потери минеральных солей (в первую очередь солей калия и натрия). При их дефиците могут возникать мышечные спазмы, боли в конечностях, быстрая утомляемость, ухудшение самочувствия. Для восстановления потерь этих веществ существуют специальные напитки, так называемые изотоники, состоящие из воды, солей и глюкозы.
Контроль физических нагрузок
Простой способ минимизации вредного воздействия солнечных лучей, которым часто пренебрегают — избегать физических нагрузок в самое жаркое время суток.
Экипировка для поездок в жару
Одежда также должна быть светлой, легкой, проницаемой для воздуха и влаги, не сковывающей движений. Не забывайте про солнцезащитный крем для открытых участков кожи. Кроме того, яркое солнце утомляет глаза, поэтому не забывайте о солнцезащитных очках.
Во время вечерней поездки могут пригодиться легкая куртка или жилет, если с заходом солнца погода станет прохладной. Светоотражающие элементы сделают вас заметнее на дороге в темное время суток.
Профилактика перегрева
При опасности перегрева можно время от времени частично обливаться водой (лицо, шея, грудь). Такая водная процедура освежит и снизит температуру тела.
645
