Как узнать, все ли в порядке с организмом? Начать можно с «цифр здоровья»! Это данные, собранные учеными и экспертами на основе различных исследований.
Если показатели далеки от идеала – это повод обратится к врачу, и внимательнее отнестись к своему образу жизни.
Знайте свои «цифры здоровья» и будьте здоровы!
Основные параметры:
Окружность талии должна быть не более 80 см у женщин, и 94 см - у мужчин.
Высокий риск преждевременной смерти от болезней сердца, нарушения углеводного обмена и онкозаболеваний связан с обхватом талии больше 88 см у женщин и 102 см у мужчин.
Норма индекса массы тела (ИМТ) от 18,5 до 24,9 кг / м².
ИМТ рассчитывается по формуле: масса тела (кг)/ рост(м)² или при помощи любого онлайн-калькулятора.
Избыточный вес или ожирение создают нагрузку на сердце и повышают риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа, апноэ во сне и других заболеваний.
Артериальное давление 120/80 мм рт ст
У вас может быть высокое давление, которое вы не чувствуете, поэтому важно регулярно его контролировать. Если вы страдаете головной болью, контролируйте давление самостоятельно. Если вам назначены препараты от артериальной гипертензии - принимайте их согласно назначению врача.
Уровень общего холестерина - до 5.5 ммоль/л
Исследуйте уровень холестерина не реже одного раза в год, если у вас уже есть заболевания сердечно-сосудистой системы.
Уровень глюкозы в крови - 4.0-5.9 ммоль/л
Зная уровень глюкозы в крови, вы сможете вовремя предпринять шаги по его снижению и, возможно, отсрочить или предотвратить развитие диабета 2 типа.
Контроль веса, физическая активность и здоровое питание помогут предотвратить большинство случаев диабета 2 типа.
665
