Необходимо принимать меры для профилактики когнитивных нарушений. Принцип «чем раньше, тем лучше» будет самым эффективным. 

 

1. Физическая активность

Продлевайте молодость ума регулярными физическими нагрузками. Физические упражнения помогают сохранить объем гиппокампа – зоны мозга, которая в первую очередь страдает от болезни Альцгеймера. Лучшие способы профилактики деменции – спортивная ходьба, плавание, велосипед, бег, танцы. Ставьте себе посильные задачи и, по возможности, постепенно увеличивайте нагрузку.

2. Правильное питание

Полезны для мозговой деятельности: овощи (прежде всего - зеленые листовые), орехи (миндаль, грецкие орехи, и фундук), оливковое масло, синие ягоды (черника, голубика, ежевика), фасоль, продукты из цельных зерен, рыба и мясо птицы. Одновременно рекомендуется ввести разумное ограничение на употребление красного мяса, мучных изделий и сладостей (сахара), маргарина, сыра высокой жирности, жареной пищи и фастфуда. 

3. Контроль показателей здоровья

Обязательно контролируйте жизненно важные показатели здоровья – артериальное давление, уровень сахара и холестерина в крови.

4. Умственная активность

Постоянно тренируйте мозг – насыщенная и активная интеллектуальная жизнь сохраняет в тонусе умственные способности. Разгадывание кроссвордов и игра в шахматы для этого идеально подходят. Для здоровья мозга его нужно регулярно тренировать. Шахматы — отличный способ «прокачать» кратковременную и долговременную память. Повышается концентрация внимания, активизируется часть мозга, отвечающая  за регенерацию тканей и выработку необходимых веществ. 

5. Полноценный сон

Нервной системы для восстановления нужно время. Поэтому необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки, чтобы она успела восстановиться. Хроническая нехватка сна приводит ко множеству больших и малых сбоев в физиологии нашего организма. Среди них – повышение выработки «гормона стресса» кортизола, который напрямую связан с болезнью Альцгеймера.

6. Активная социальная жизнь

Активная социальная жизнь идет на пользу в любом возрасте, а в пожилом она необходима и как средство от депрессии, и как побудитель активности головного мозга.

7. Контроль уровня стресса

Исследования показывают, что продолжительный стресс предрасполагает к развитию болезни Альцгеймера и деменции. Со стрессом нужно уметь работать.