Сидячий образ не идет во благо здоровью. Известно, что у большинства офисных сотрудников мышцы практически бездействуют, а монотонность работы вызывает усталость, головные боли и даже депрессию.
Все это в разы повышает риски возникновения сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний! Поэтому так важно не забывать про физическую активность. Для нее не нужен абонемент в спортзал. Просто разбавьте офисную рутину несложными нагрузками!
Минимум сложностей — максимум пользы для здоровья!
Простые способы увеличения своей физической активности:
- по возможности откажитесь от транспорта: ходите на работу и с работы пешком, если расстояние не позволяет – старайтесь выходить на 1-2 остановки раньше. Если вы передвигаетесь на личном автомобиле, паркуйтесь подальше от места назначения, чтобы пройтись пешком;
- при ходьбе попробуйте ускорить шаг;
- вместо лифта или эскалатора пользуйтесь лестницей, для усиления эффекта можно подниматься через одну ступеньку;
- на работе в свободную минуту прогуляйтесь по коридору, сходите на обед пешком в кафе за несколько кварталов;
- вместо того, чтобы переписываться с коллегами через мессенджеры или в соцсетях, сходите к ним в другую часть офиса;
- находите как можно больше поводов вставать и куда-то идти: отнести или забрать документы, налить воды в стакан;
- при просмотре телевизора, во время рекламной паузы возьмите за правило сделать пару упражнений или просто походить;
- разговаривая по телефону, старайтесь стоять или ходить;
- играйте в подвижные игры;
- займитесь домашней уборкой.
644
