Для того чтобы выяснить, из-за чего возникает нелюбовь к себе и как справиться с этим чувством, мы обратились за помощью к психиатру и психотерапевту Виктории Азаровой.

 

 

– Нелюбовь к себе – это неспособность слышать и понимать себя, а также заботиться о себе. Официальной статистики, конечно, нет, но можно предположить, что очень много людей знакомы с этим термином. 

 

 

– Как правило, про ненависть к себе мы чаще слышим от женщин. Именно они хотят больше получить информации о том, как все же полюбить себя. Мужчины, скорее всего, тоже сталкиваются с данным чувством. Просто они об этом не говорят.  Стараются самостоятельно с ним бороться. 

 

 

– Нелюбовь к себе формируется на всем пути взросления. Поэтому может проявиться как в детстве, так и в юношестве. Но, как правило, это чувство характерно для людей от 12 до 20 лет. 

 

 

– Есть много факторов, которые развивают нелюбовь к себе:

 

1. Отсутствие контакта с родителями. Когда маленький ребенок формируется как личность, важно, чтобы родители заботились о нем, концентрировали свое внимание на нем и говорили ему о своих чувствах, что он им дорог и важен;

 

2. Неправильное воспитание. Так или иначе мы формируемся в семье. Поэтому должны слышать своего ребенка и понимать его. Не нужно с раннего возраста в малыше формировать чувства стыда и вины. А тем более сравнивать, например, с соседским ребенком. Ведь в дальнейшем все это сформирует комплекс неполноценности в нем;

 

3. Трансляция родителей нелюбви к себе. Взрослые могут говорит своему ребенку, что он у них хороший, прекрасный, любимый, но при этом ущемлять себя и испытывать беспокойство по поводу внешности, то есть показывать ненависть к себе. Все это откладывается в подсознании малыша. В дальнейшем он так же будет относиться к себе;

 

4. Формирование комплексов со стороны близких людей и социума. Родные люди могут очень часто говорить ребенку или уже взрослому человеку, что у него, например, ножки кривые, уши лопоухие.  Также от них есть возможность услышать следующую фразу: «Да кому ты будешь нужен (на)». Этими словами они подвергают неидеального ребенка (по их мнению) ущемленному состоянию. 

 

 

 

– Есть внешние и внутренние факторы, по которым можно сказать, что самооценка у человека занижена. 

 

 

Обычно люди с нелюбовью к себе носят серую одежду и стараются не менять ее, чтобы казаться незаметными, они сутулы, а взгляд у них опущен вниз, речь тихая, иногда при разговоре с другим человек запинаются. 

 

Может быть и наоборот: стараются одеваться ярко и красиво, чтобы получить оценку от окружающих людей и удовлетворить себя этим. Известный пример этому – Мэрилин Монро. У нее тоже была низкая самооценка. 

 

 

У людей с непринятием себя сильно выражены две эмоции – чувства стыда и вины. Чувство стыда перед людьми за то, что они как-то не так поступят и что-то не то сделают. Чувство вины по отношению к себе – это фиксация на своих неудачах. 

 

Стоит отметить, что люди с нелюбовью к себе часто делают все для кого-то, даже если это что-то будет в ущерб себе. Но они тяжело принимают заботу и похвалу. 

 

Конечно, эти все признаки – условные. Если человек одевается скромно или, наоборот, ярко, то про него нельзя сразу же сказать, что у него обязательно занижена самооценка и он ненавидит себя. Понять это можно только через общение. 

 

 

– Такие люди встречаются в практике часто. Например, сейчас я работаю с девушкой по поводу ее самооценки и непринятия себя. У нее есть одно правило – не одеваться ярко и ходить всегда с собранными волосами.  Она решила, что распущенные волосы – это плохо. Хотя внутри девушка и хотела бы надеть платье или костюм, но ей кажется, что если она это сделает, то социум ее не примет. 

 

 

– Могут быть разные исходы. Первый – человек будет дальше жить с этим чувством. По-прежнему останется закрытым и скромным. Будет стараться не привлекать внимание окружающих к себе. Однако при всем этом у него будет крепкая семья и хорошая работа. Второй – у человека с нелюбовью к себе может развиться зависть. «Те люди ведут себя так, поэтому и я могу». Станет их ключевой фразой. Третий – человек может впасть в депрессию, у него появятся тревожные расстройства и панические атаки. 

 

 

1. Понять, что любовь к себе – это любовь не за что-то. Нужно запомнить, что дороже себя у вас никого не будет;

 

2. Выяснить причины, которые способствовали формированию нелюбви к себе, и проанализировать их;

3. Перестать сравнивать себя с другими людьми. Весь фокус внимания направить на свои потребности и желания;

 

4. Приступить к реализации намеченных вами целей. Главное – это не засиживаться на месте и не закрываться в себе.

 

Также, по словам Виктории, если самостоятельно помочь себе все-таки не получается, то нужно обратиться к психиатру и психотерапевту.

 

В конце беседы Виктория поделилась упражнением, которое помогает полюбить себя. Оно направлено на то, чтобы человек начал понимать, как он себя чувствует и какие у него потребности и желания. Конечно, это упражнение используется больше в терапии, сфокусированной на сострадании, но его можно делать и самостоятельно. 

 

 

Расслабьтесь, сядьте поудобнее, закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, почувствуйте, как вы себя ощущаете. После представьте, что в ваших руках находится волшебная палочка. Взмахнув ей, вы почувствуете, что все ваши убеждения, установки и чувства вины и стыда исчезают. Что вы после этого испытываете? Какие ваши дальнейшие действия? Расскажите. Запомните это состояние и попытайтесь в нем побыть подольше, а также периодически напоминать себе о нем и возвращаться в него. 

 

 

 

Если вам нужна помощь специалиста в борьбе с нелюбовью к себе, то можно обратиться к Виктории в социальной сети «ВКонтакте». Также если у вас есть другие проблемы, пишите нам (kuchina.vik@yandex.ru – почта автора). Мы с радостью найдем подходящего эксперта и постараемся вместе с ним разобраться в ситуации.