Тренды в сфере физических нагрузок постоянно изменяются. Кто уже вспомнит про ажиотаж вокруг кроссфита? А с каким упоением в 2015 г. все делали только планку — как упражнение от/для всего? Все меняется, но остаются вечные спортивные ценности.
Например, такие, как ходьба. А еще ей можно заниматься на месте — это, пожалуй, один из самых доступных видов физической активности. Риск получить травму — стремится к нулю, а для начала занятий не нужно долгих консультаций с тренером.
фото - pixabay.com
Ходить можно везде: в обеденный перерыв на рабочем месте, дома, на улице. Данная физическая нагрузка подойдет всем, в том числе и тем, кто только начинает или по каким-то причинам пока не может делать другие упражнения. Если есть проблемы с лишним весом, то тренировки лучше начинать именно с ходьбы, а не с бега. Высокое артериальное давление, венозная недостаточность, артрит в стадии обострения — в таких случаях лучше проконсультироваться с врачом.
Чем полезна ходьба на месте: задействуется 90% мышц, стимулируется кровообращение, клетки насыщаются кислородом. Сердечно-сосудистая система укрепляется, снижается риск развития инфарктов, организм тренируется, становится более выносливым, одышка уходит, а настроение улучшается.
Что нужно для занятий и как их проводить:
- шагомер или фитнес-браслет, чтобы зафиксировать время и количество шагов;
- тренируйтесь на ровном полу, в удобной спортивной обуви;
- начинайте в привычном нормальном темпе (до 70 шагов в минуту);
- продолжительность ходьбы с каждой тренировкой можно увеличивать на 4-5 минут;
- за три месяца ежедневных тренировок можно вполне развить темп ходьбы до 120-130 шагов в минуту;
- не забывайте про питьевой режим, не тренируйтесь сразу после приема пищи.
3 разновидности ходьбы на месте:
- укрепляем икроножным мышцы и уменьшаем объемы ходьбой с чередованием (10 минут — в среднем темпе; 5 минут — с высоким поднятием колена; 10 минут — в среднем темпе; 5 минут — с высоким поднятием колена; 10 минут — в медленном темпе);
- приводим тело в тонус интервальной ходьбой (повышаем/понижаем скорость);
- тренируем более широкую группу мышц приставной ходьбой (приставные шаги и полуприседы).
657
